【子午流经注】最详细十二时辰养生法
在中医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，每一个时辰都有精气的流注。人们若能顺应十二时辰养生的核心规律，在与自然界相融的同时，也就达到了养生的目的。
子时：23：00～1：00——胆经当令
「当令」就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。 《黄帝内经》曰：「凡十一藏皆取于胆」。 即顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。
子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，此时最重要的事就是睡觉，而且要睡得舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜幽静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：1:00～3:00——肝经当令
「卧则血归于肝」，丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。丑时是阳气生发的重要阶段。肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。丑时一定要睡眠，而且必须要「在这段时间内睡着」。你一定要想办法尽量在子时前就寝，此时肝胆都需要养护。养肝其实很简单!对于肝最好的养生方式，就是每天找时间「卧」着。
寅时：3:00～5:00——肺经当令
「肺者，相传之官，治节出焉。」即肺协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。
寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新的一天精神充沛。
卯时：05∶00～07∶00 ——大肠经当令
气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
卯时气血流注于大肠经。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
辰时 ：07∶00～09∶00 ——胃经当令
气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
早餐时间∶最好摄入一天营养的30%——50%。以保有一天的活力。
胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大。
辰时气血流注于胃经。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的斜风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
巳时： 09∶00～11∶00 ——脾经当令
气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。 “巳”在月份应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
午时：11：00～13：00——心经最旺
午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，午时小憩是对心经最好的回馈，此时可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，适量即可。
未时：13:00～15:00——小肠经最旺
《素问·灵兰秘典论》说：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」即小肠的生理功能——受盛化物和泌别清浊。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐一定要在午时内吃完，且一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富，这样到了未时小肠值班时可以最大化地吸收食物的营养成分。
申时：15:00～17:00——膀胱经最旺
申时是膀胱经当令，是人体最佳排毒时机，这时应适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经。当然，午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。一定不要憋小便，否则会发生「尿潴留」。膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通。
酉时：17:00～19:00——肾经最旺
肾主藏精，有「先天之本」之称，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，忌进食过饱。
戌时：19:00～21:00 ——心包经最旺
戌时，心包经当令，可以清除心脏周围外邪，使心脏保持良好的状态。此时头脑比较清醒，记忆力强，心包的功能是「喜乐出焉」。我们可以在下班后，与朋友或家人一起聊聊天，散散步，以舒畅自己的心情。
亥时：21:00～23:00——三焦经最旺
三焦经是六气运转的终点，三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。亥时，是十二时辰的最后一个时辰，从亥时之初(21点)开始到寅时之初(3点)，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。此时我们应该要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。